Osobowość · relacje

Test na asertywność

Dwadzieścia cztery stwierdzenia i cztery umiejętności składające się na asertywność: odmawianie, proszenie, obrona granic i wyrażanie opinii. Zajmuje około czterech minut.

Asertywność to nie cecha, tylko zestaw zachowań, czyli rzecz do przećwiczenia.

Cztery skale zamiast jednej, bo zwykle jedna odstaje i to ona robi problem.

Na dole strony jest wersja do druku, do wypełnienia na papierze lub na zajęciach.

Asertywność leży pomiędzy

Z jednej strony jest uległość: zgadzam się, choć nie chcę, i mam potem żal. Z drugiej agresja: dopnę swoje, a co poczuje druga strona, to jej sprawa. Asertywność to trzecia droga: powiedzieć wprost, czego chcę, i zostawić drugiej osobie prawo do odmowy. Jeśli podejrzewasz u siebie raczej ten drugi biegun, osobno mierzy go test na agresję.

Cztery osobne umiejętności

Asertywność rzadko jest równa we wszystkich obszarach. Odmawianie: powiedzieć „nie” bez tłumaczenia się i bez poczucia winy. Proszenie: powiedzieć, czego potrzebujesz, zamiast czekać, aż ktoś się domyśli. Obrona granic: zareagować, gdy ktoś je przekroczy, zamiast przełknąć. Wyrażanie opinii i uczuć: powiedzieć, co myślisz i co czujesz, także gdy jest to niewygodne. Bardzo często jedna z nich wyraźnie odstaje i to ona odpowiada za większość kłopotów.

Najczęściej brakuje proszenia

Odmawiania da się nauczyć stosunkowo szybko, bo jest reaktywne, ktoś prosi, Ty odpowiadasz. Proszenie jest trudniejsze, bo wymaga wyjścia z inicjatywą i pogodzenia się z tym, że odpowiedź może brzmieć „nie”. Dlatego wiele osób, które świetnie stawiają granice, wciąż czeka, aż otoczenie samo się domyśli, czego potrzebują.

Asertywności można się nauczyć

To nie jest cecha charakteru, tylko zestaw konkretnych zachowań. I jedna z najlepiej opisanych rzeczy w treningu umiejętności społecznych. Wersja tego testu do druku znajduje się na dole strony; bywa używana na zajęciach, bo wypełnienie na papierze i omówienie wyników w grupie działa lepiej niż samo czytanie opisu.

To narzędzie edukacyjne, a nie diagnoza psychologiczna.

Test na asertywność

Pełny test: 24 stwierdzenia · Skala 1–5: Zdecydowanie nie · Raczej nie · Trudno powiedzieć · Raczej tak · Zdecydowanie tak

Umiem odmówić, nie tłumacząc się z powodów.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Mówię wprost, czego potrzebuję, zamiast czekać, aż ktoś się domyśli.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Gdy ktoś przekroczy moją granicę, mówię o tym od razu.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Mówię, co myślę, także gdy większość jest innego zdania.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Zgadzam się na rzeczy, na które nie mam ochoty.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Wolę poradzić sobie samodzielnie, niż poprosić kogoś o pomoc.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Przełykam drobne przykrości, zamiast o nich mówić.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Zatrzymuję swoje zdanie dla siebie, żeby uniknąć sporu.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Odmawiam spokojnie, nawet gdy ktoś naciska.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Potrafię poprosić o zmianę czegoś, co mi nie odpowiada.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Reaguję, gdy ktoś traktuje mnie niesprawiedliwie.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Nazywam wprost, co czuję, zamiast pokazywać to zachowaniem.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Po odmowie długo czuję się winny.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Mam żal, gdy ludzie nie domyślają się, czego potrzebuję.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Wracam do przekroczonych granic w myślach, a nie w rozmowie.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Zgadzam się z kimś na głos, choć w środku myślę inaczej.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Potrafię wycofać się z wcześniejszej zgody.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Odmowa nie zniechęca mnie do proszenia następnym razem.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Mówię o przekroczeniu granicy konkretnie, bez wyliczania dawnych spraw.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Umiem powiedzieć komuś, że coś mnie zabolało.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Trudno mi odmówić osobie, na której mi zależy.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Proszenie o cokolwiek wydaje mi się kłopotaniem ludzi.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Odpuszczam swoje, gdy druga strona jest bardziej stanowcza.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Chwalę i krytykuję wprost, a nie okrężną drogą.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5

Jak policzyć wynik

Zsumuj punkty ze wszystkich pozycji. Pozycje oznaczone „R” liczy się odwrotnie (1 zamienia się na 5, 2 na 4 i tak dalej). Wynik w procentach to suma podzielona przez maksimum możliwe do zdobycia.

Asertywność ogółem: wszystkie pozycje 1–24, odwrócone: 5, 6, 7, 8, 13, 14, 15, 16, 21, 22, 23
Odmawianie: 1, 5R, 9, 13R, 17, 21R
Proszenie: 2, 6R, 10, 14R, 18, 22R
Obrona granic: 3, 7R, 11, 15R, 19, 23R
Wyrażanie opinii i uczuć: 4, 8R, 12, 16R, 20, 24

Test ma charakter edukacyjny i orientacyjny. Nie jest narzędziem diagnostycznym.

TestNa.pl, https://testna.pl/test-na-asertywnosc/

Test na asertywność

Twój wynik testu

Co znaczy Twój wynik

Sprawdź inne testy osobowości

Asertywność leży pomiędzy

Cztery osobne umiejętności

Najczęściej brakuje proszenia

Asertywności można się nauczyć

Test na asertywność

Jak policzyć wynik

Test na asertywność

Twój wynik testu

Co znaczy Twój wynik

Sprawdź inne testy osobowości

Asertywność leży pomiędzy

Cztery osobne umiejętności

Najczęściej brakuje proszenia

Asertywności można się nauczyć

Sprawdź też