Osobowość · emocje

Test na poziom gniewu

Trzydzieści stwierdzeń, wynik ogólny i pięć osobnych skal gniewu, od tego, jak szybko się zapalasz, po to, ile duszisz w sobie. Zajmuje około pięciu minut.

Pięć skal zamiast jednej liczby, bo problem zwykle robi jedna z nich, a nie wszystkie.

Gniew nie jest wadą charakteru: to sygnał, że ktoś przekroczył Twoją granicę.

Bez rejestracji i bez podawania adresu e-mail.

Poziom gniewu to nie jedna liczba

Dwie osoby z identycznym wynikiem ogólnym mogą mieć zupełnie inny problem. Jedna zapala się od byle czego, ale gaśnie po minucie. Druga długo się nie złości, a kiedy już wybuchnie, robi to tak, że wszyscy wokół pamiętają to tygodniami. Trzecia w ogóle nie podnosi głosu. I właśnie dlatego dusi w sobie żal, który wychodzi bokiem przy zupełnie innej okazji.

Pięć skal

Dlatego pod wynikiem ogólnym znajdziesz pięć osobnych skal: jak szybko się zapalasz, jak mocno reagujesz, jak długo to w Tobie zostaje, ile z tego wychodzi na zewnątrz i ile zostaje w środku. Zwykle to jedna albo dwie z nich odpowiadają za problem. I to na nie warto patrzeć, a nie na sam wynik łączny.

Niski wynik nie zawsze znaczy dobrze

Gniew jest normalną emocją i pełni konkretną funkcję: sygnalizuje, że ktoś przekroczył Twoją granicę. Bardzo niski wynik bywa oznaką spokoju, ale bywa też oznaką tego, że nie zauważasz przekroczeń albo nie umiesz o nich powiedzieć. Warto wtedy zobaczyć, czy skala gniewu tłumionego nie wypada wyraźnie wyżej od reszty.

Kiedy warto z kimś porozmawiać

Jeśli złość kosztuje Cię relacje, pracę albo zdrowie (albo jeśli po wybuchu regularnie żałujesz tego, co się wtedy stało) to nie jest kwestia charakteru, tylko umiejętności, których można się nauczyć. Terapia poznawczo-behawioralna należy do najlepiej przebadanych metod pracy nad złością. Ten test tego nie rozstrzygnie i nie ma takiego celu.

To narzędzie edukacyjne, a nie diagnoza psychologiczna.

Test na poziom gniewu

Pełny test: 30 stwierdzeń · Skala 1–5: Zdecydowanie nie · Raczej nie · Trudno powiedzieć · Raczej tak · Zdecydowanie tak

Wystarczy drobiazg, żeby mnie zirytować.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Gdy się zezłoszczę, robi się to naprawdę mocne.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Wracam w myślach do sytuacji, w której ktoś potraktował mnie niesprawiedliwie.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Zdarza mi się podnieść głos w kłótni.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Kiedy się złoszczę, milknę i zamykam się w sobie.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Potrzeba naprawdę sporo, żeby wyprowadzić mnie z równowagi.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Moja złość to raczej zniecierpliwienie niż wściekłość.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Złość mija mi w kilka minut.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
W złości mówię rzeczy, których potem żałuję.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Wolę udawać, że nic się nie stało, niż powiedzieć, że coś mnie zabolało.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Złoszczę się, zanim zdążę się zastanowić.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Czuję złość w ciele: napina mi się szczęka albo szybciej bije serce.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Układam sobie w głowie riposty, które przyszły mi do głowy za późno.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Trzaskam drzwiami albo mocno odstawiam przedmioty.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Kiedy coś mi nie pasuje, mówię o tym wprost.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
W korku albo w kolejce szybko tracę cierpliwość.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Zdarza mi się stracić panowanie nad sobą.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Potrafię mieć komuś coś za złe przez wiele tygodni.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Nawet w ostrej rozmowie nie przechodzę na personalne uwagi.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Odsuwam się od osoby, na którą mam żal, zamiast z nią porozmawiać.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Kiedy ktoś mi przerywa, od razu czuję ukłucie złości.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Nawet w złości potrafię mówić spokojnym tonem.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Kiedy sprawa się kończy, naprawdę ją odpuszczam.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Bliscy mówią mi, że w złości trudno ze mną wytrzymać.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Duszę złość w sobie, aż w końcu wybucha przy czymś zupełnie innym.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Rzadko zdarza mi się poczuć złość w ciągu dnia.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Moja złość potrafi zaskoczyć ludzi wokół swoją siłą.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Wieczorem wracają do mnie irytacje z całego dnia.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Kiedy coś mnie wkurza, od razu to widać.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Zamiast powiedzieć wprost, o co mi chodzi, robię drobne złośliwości.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5

Jak policzyć wynik

Zsumuj punkty ze wszystkich pozycji. Pozycje oznaczone „R” liczy się odwrotnie (1 zamienia się na 5, 2 na 4 i tak dalej). Wynik w procentach to suma podzielona przez maksimum możliwe do zdobycia.

Poziom gniewu ogółem: wszystkie pozycje 1–30, odwrócone: 6, 7, 8, 15, 19, 22, 23, 26
Zapalczywość: 1, 6R, 11, 16, 21, 26R
Siła reakcji: 2, 7R, 12, 17, 22R, 27
Rozpamiętywanie: 3, 8R, 13, 18, 23R, 28
Wyładowanie na zewnątrz: 4, 9, 14, 19R, 24, 29
Gniew tłumiony: 5, 10, 15R, 20, 25, 30

Test ma charakter edukacyjny i orientacyjny. Nie jest narzędziem diagnostycznym i nie zastępuje rozmowy ze specjalistą.

TestNa.pl, https://testna.pl/test-na-poziom-gniewu/

Test na poziom gniewu

Twój wynik testu

Co znaczy Twój wynik

Sprawdź inne testy osobowości

Poziom gniewu to nie jedna liczba

Pięć skal

Niski wynik nie zawsze znaczy dobrze

Kiedy warto z kimś porozmawiać

Test na poziom gniewu

Jak policzyć wynik

Test na poziom gniewu

Twój wynik testu

Co znaczy Twój wynik

Sprawdź inne testy osobowości

Poziom gniewu to nie jedna liczba

Pięć skal

Niski wynik nie zawsze znaczy dobrze

Kiedy warto z kimś porozmawiać

Sprawdź też