Osobowość · emocje

Test na inteligencję emocjonalną

Trzydzieści stwierdzeń i pięć kompetencji emocjonalnych, od nazywania własnych stanów po prowadzenie trudnej rozmowy. Zajmuje około pięciu minut.

To umiejętności, a nie cecha, czyli rzeczy, które da się przećwiczyć.

Kwestionariusz samoopisowy mierzy Twoje przekonanie o umiejętnościach, nie same umiejętności.

Bez rejestracji i bez podawania adresu e-mail.

Inteligencja emocjonalna to zestaw umiejętności

I to jest w niej najlepsze: umiejętności można ćwiczyć. W przeciwieństwie do temperamentu, który jest w dużej mierze wrodzony, rozpoznawanie własnych stanów, uspokajanie się przed odpowiedzią czy prowadzenie trudnej rozmowy to rzeczy wyuczone. Niski wynik na którejś skali nie mówi, jaki jesteś: mówi, czego jeszcze nie masz przećwiczonego.

Pięć kompetencji

Rozpoznawanie własnych emocji: czy umiesz nazwać, co konkretnie czujesz. Regulacja: co potrafisz z tym zrobić. Czytanie innych: ile odbierasz z cudzej mimiki, tonu i zachowania. Relacje: czy umiesz tę wiedzę zamienić na rozmowę, która coś zmienia. Wykorzystanie emocji: czy traktujesz je jako informację i paliwo, czy jako przeszkodę. Pierwsza jest fundamentem: bez nazwania emocji nie ma czym sterować.

Czego taki test nie potrafi

Warto to powiedzieć wprost, bo większość testów EQ w internecie tego nie robi. Kwestionariusz, w którym to Ty oceniasz swoje umiejętności, mierzy przede wszystkim Twoje przekonanie o nich. Jest to informacja użyteczna, ale nie ta sama co pomiar zdolności. Prawdziwe testy zdolności emocjonalnych działają inaczej: dają zadania z punktowanymi odpowiedziami, na przykład rozpoznawanie emocji ze zdjęć twarzy. Największą rozbieżność między jednym a drugim widać zwykle u dwóch grup: u osób bardzo pewnych siebie i u osób bardzo krytycznych wobec siebie.

„EQ jest ważniejsze niż IQ”

To zdanie zrobiło ogromną karierę i jest przesadzone. Badania pokazują, że inteligencja emocjonalna wnosi realny, ale umiarkowany wkład: najbardziej widoczny w rolach, w których praca polega na kontakcie z ludźmi. Nie zastępuje ani zdolności poznawczych, ani wiedzy fachowej. Warto ją rozwijać dlatego, że jest wyuczalna, a nie dlatego, że miałaby być ważniejsza od wszystkiego innego.

To narzędzie edukacyjne, a nie diagnoza psychologiczna.

Test na inteligencję emocjonalną

Pełny test: 30 stwierdzeń · Skala 1–5: Zdecydowanie nie · Raczej nie · Trudno powiedzieć · Raczej tak · Zdecydowanie tak

Umiem nazwać, co dokładnie czuję, a nie tylko że jest mi źle.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Potrafię się uspokoić, zanim odpowiem.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Widzę po ludziach, że coś jest nie tak, zanim to powiedzą.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Umiem uspokoić kogoś, kto jest zdenerwowany.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Zauważam, jak nastrój wpływa na moje decyzje, i biorę na to poprawkę.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Zauważam emocję, zanim wpłynie na moje zachowanie.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Silna emocja rządzi mną, dopóki nie minie.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Trafnie odczytuję ton głosu i mimikę.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Potrafię powiedzieć trudną rzecz tak, żeby druga strona ją przyjęła.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Potrafię wykorzystać złość jako paliwo do działania, zamiast się nią zatruć.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Często nie wiem, dlaczego jestem w takim, a nie innym nastroju.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Umiem działać skutecznie, mimo że jestem zdenerwowany.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Cudze emocje bywają dla mnie zagadką.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Moje rozmowy o problemach częściej kończą się kłótnią niż rozwiązaniem.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Ważne decyzje odkładam, gdy wiem, że jestem pod wpływem emocji.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Rozróżniam u siebie złość, żal i rozczarowanie.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Po przykrej sytuacji wracam do równowagi w rozsądnym czasie.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Wyczuwam napięcie w grupie.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Wiem, kiedy lepiej milczeć, a kiedy się odezwać.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Emocje traktuję jako przeszkodę, nie jako informację.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Moje emocje bywają dla mnie zaskoczeniem.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Zdarza mi się wyładować emocje na kimś, kto nie zawinił.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Zdarza mi się źle odczytać czyjeś intencje.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Trudno mi zachować się właściwie, gdy ktoś przy mnie płacze.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Umiem wzbudzić w sobie zapał do czegoś, co trzeba zrobić.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Trudno mi wskazać, co konkretnie wytrąca mnie z równowagi.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Nie mam żadnego sprawdzonego sposobu na ochłonięcie.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Rozumiem, dlaczego ktoś zareagował tak, a nie inaczej, nawet jeśli to nie mój sposób.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Ludzie przychodzą do mnie, gdy potrzebują z kimś porozmawiać.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Mój nastrój steruje moim dniem, a nie odwrotnie.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5

Jak policzyć wynik

Zsumuj punkty ze wszystkich pozycji. Pozycje oznaczone „R” liczy się odwrotnie (1 zamienia się na 5, 2 na 4 i tak dalej). Wynik w procentach to suma podzielona przez maksimum możliwe do zdobycia.

Inteligencja emocjonalna ogółem: wszystkie pozycje 1–30, odwrócone: 7, 11, 13, 14, 20, 21, 22, 23, 24, 26, 27, 30
Rozpoznawanie własnych emocji: 1, 6, 11R, 16, 21R, 26R
Regulacja własnych emocji: 2, 7R, 12, 17, 22R, 27R
Czytanie emocji innych: 3, 8, 13R, 18, 23R, 28
Wpływ na relacje: 4, 9, 14R, 19, 24R, 29
Wykorzystanie emocji: 5, 10, 15, 20R, 25, 30R

Test ma charakter edukacyjny i orientacyjny. Kwestionariusz samoopisowy mierzy Twoje przekonanie o własnych umiejętnościach, a nie same umiejętności: nie jest narzędziem diagnostycznym.

TestNa.pl, https://testna.pl/test-na-inteligencje-emocjonalna/

Test na inteligencję emocjonalną

Twój wynik testu

Co znaczy Twój wynik

Sprawdź inne testy osobowości

Inteligencja emocjonalna to zestaw umiejętności

Pięć kompetencji

Czego taki test nie potrafi

„EQ jest ważniejsze niż IQ”

Test na inteligencję emocjonalną

Jak policzyć wynik

Test na inteligencję emocjonalną

Twój wynik testu

Co znaczy Twój wynik

Sprawdź inne testy osobowości

Inteligencja emocjonalna to zestaw umiejętności

Pięć kompetencji

Czego taki test nie potrafi

„EQ jest ważniejsze niż IQ”

Sprawdź też