Osobowość · nawyki

Test na prokrastynację

Dwadzieścia cztery stwierdzenia i cztery mechanizmy odwlekania: start, rozpraszanie, unikanie emocji i planowanie. Zajmuje około czterech minut.

Prokrastynacja to nie lenistwo: lenistwo nie boli, a odwlekanie boli.

To problem z emocjami, nie z zarządzaniem czasem; dlatego kolejna aplikacja nie pomaga.

Bez rejestracji i bez podawania adresu e-mail.

Prokrastynacja to nie lenistwo

To najważniejsza rzecz na tej stronie, więc od niej zacznijmy. Osoba leniwa nie chce działać i nic z tym nie robi. Osoba prokrastynująca chce, planuje, obiecuje sobie. I mimo to nie zaczyna, po czym czuje się z tym fatalnie. Lenistwo nie boli. Prokrastynacja boli, i to jest najlepszy dowód, że to nie to samo.

To nie jest też problem z zarządzaniem czasem

Badania z ostatnich dwóch dekad przesunęły rozumienie prokrastynacji z organizacji na emocje. Odwlekamy nie dlatego, że źle liczymy czas, tylko dlatego, że zadanie budzi coś nieprzyjemnego, nudę, lęk przed oceną, poczucie, że sobie nie poradzimy. Odłożenie go natychmiast poprawia nastrój i to właśnie ta ulga utrwala nawyk. To dlatego kolejny kalendarz i kolejna aplikacja rzadko pomagają: naprawiają narzędzie, które nie było zepsute.

Cztery mechanizmy

Odwlekanie startu: najtrudniejsze jest zacząć. Rozpraszanie w trakcie: zaczynasz i uciekasz. Unikanie trudnych emocji: odkładasz to, co budzi lęk albo wstyd. Nierealistyczne planowanie: jutro zrobię to w godzinę. Każdy wymaga czegoś innego, więc rozbicie ma tu praktyczne znaczenie.

Kiedy to nie jest już nawyk

Jeśli odwlekanie trwa miesiącami, dotyczy także rzeczy, na których naprawdę Ci zależy, i idzie w parze z brakiem energii albo silnym lękiem. Warto to sprawdzić u specjalisty. Trwałe trudności z rozpoczynaniem zadań bywają objawem depresji, ADHD albo zaburzeń lękowych, a wtedy porady o dzieleniu zadań na mniejsze nie zadziałają, bo problem leży gdzie indziej.

To narzędzie edukacyjne, a nie diagnoza psychologiczna.

Test na prokrastynację

Pełny test: 24 stwierdzenia · Skala 1–5: Zdecydowanie nie · Raczej nie · Trudno powiedzieć · Raczej tak · Zdecydowanie tak

Najtrudniejsze przy każdym zadaniu jest dla mnie zacząć.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Siadam do pracy i po chwili łapię się na czymś zupełnie innym.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Odkładam sprawy, przy których mogę wypaść źle.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Zakładam, że zadanie zajmie mi mniej czasu, niż zajmuje naprawdę.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Zaczynam od razu to, co sobie zaplanuję.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Gdy już siądę do zadania, zostaję przy nim.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Trudną rozmowę odbywam od razu, zamiast ją odkładać.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Zostawiam sobie margines czasu na to, co może pójść nie tak.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Zabieram się do rzeczy dopiero wtedy, gdy termin jest blisko.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Telefon odciąga mnie od pracy częściej, niż bym chciał.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Odwlekam zadania, przy których wyjdzie, czego nie umiem.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Wierzę, że jutro będę mieć więcej energii niż dziś.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Przed rozpoczęciem znajduję sobie jeszcze kilka drobnych rzeczy do zrobienia.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Potrafię pracować godzinę bez zaglądania gdzie indziej.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Po odłożeniu nieprzyjemnego zadania od razu robi mi się lżej.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Moje plany na dzień zwykle się sprawdzają.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Zdarza mi się przekładać coś z dnia na dzień przez tydzień.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
W trakcie pracy nagle znajduję pilniejsze rzeczy do zrobienia.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Nie unikam zadań tylko dlatego, że są niewygodne.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Planuję na jeden dzień więcej, niż da się zrobić.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Między decyzją a pierwszym ruchem mija u mnie niewiele czasu.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Wystarczy drobna przeszkoda, żebym przerwał i już nie wrócił.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Odkładam rzeczy, które budzą we mnie niepokój.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5
Zapisuję, ile naprawdę zajęło mi zadanie, i planuję według tego.

☐ 1 ☐ 2 ☐ 3 ☐ 4 ☐ 5

Jak policzyć wynik

Zsumuj punkty ze wszystkich pozycji. Pozycje oznaczone „R” liczy się odwrotnie (1 zamienia się na 5, 2 na 4 i tak dalej). Wynik w procentach to suma podzielona przez maksimum możliwe do zdobycia.

Poziom prokrastynacji ogółem: wszystkie pozycje 1–24, odwrócone: 5, 6, 7, 8, 14, 16, 19, 21, 24
Odwlekanie startu: 1, 5R, 9, 13, 17, 21R
Rozpraszanie w trakcie: 2, 6R, 10, 14R, 18, 22
Unikanie trudnych emocji: 3, 7R, 11, 15, 19R, 23
Nierealistyczne planowanie: 4, 8R, 12, 16R, 20, 24R

Test ma charakter edukacyjny i orientacyjny. Nie jest narzędziem diagnostycznym, utrwalone odwlekanie bywa objawem depresji, ADHD lub lęku i wtedy wymaga oceny specjalisty.

TestNa.pl, https://testna.pl/test-na-prokrastynacje-i-lenistwo/

Test na prokrastynację

Twój wynik testu

Co znaczy Twój wynik

Sprawdź inne testy osobowości

Prokrastynacja to nie lenistwo

To nie jest też problem z zarządzaniem czasem

Cztery mechanizmy

Kiedy to nie jest już nawyk

Test na prokrastynację

Jak policzyć wynik

Test na prokrastynację

Twój wynik testu

Co znaczy Twój wynik

Sprawdź inne testy osobowości

Prokrastynacja to nie lenistwo

To nie jest też problem z zarządzaniem czasem

Cztery mechanizmy

Kiedy to nie jest już nawyk

Sprawdź też